بعد أن عرفت التان الطبيعي ومضاره، لاتقلق يمكنك أن تكون برونزي اللون ولكن بصورة ذكية وآمنة!

ماهو؟

التان الصناعي أو ما يسمى بالـ Sunless tan, عبارة عن حل عملي لإكتساب اللون البرونزي, نفس ما قلت سابقاً بأن التان الطبيعي عن طريقة الأشعة الشمسية له مضاره على المدى القريب كحروق الشمس و على المدى البعيد كتصبغات الجلد، النمش، البقع البنية، التجاعيد وشيخوخة الجلد وأخيراً وليس آخراً سرطانات الجلد

كيف يعمل التان الصناعي؟

سيعطيك اللون البرونزي ولكن بدون التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية الضارة

تباع هذه المنتجات كريمات أو كبخاخات أو لوشن Lotions تضعها على جلدك

المادة الفعالة في أغلب هذه المنتجات أسمها DHA الـتي تقوم بالتفاعل مع خلايا الجلد الميتة الموجودة في أعلى طبقة من طبقات الجلد وتؤدي إلى إعطائها اللون البرونزي لمدة قصيرة من 3-10 أيام وهي فترة تساقط هذه الخلايا

أغلب منتجات التسمير الصناعي لا تحتوي على حماية من الشمس , لذلك يجب وضع الحماية لو كنت تريد الجلوس تحت الشمس

ماهي حبوب التان؟

هذه الحبوب تحتوي كيميائية غير آمنة أسمها Canthaxanthin يجب على الشخص أن يأخذها بكميات كبيرة لتغير لون الجلد إلى اللون البرتقالي ولكن لها عدد من المشاكل مثل الأرتيكاريا وأمور خطيرة مثل تلف الكبد والتأثير على شبكية العين!

متى سيظهر اللون البرونزي؟

أقل من يوم , يعني مفعولها يبدأ خلال ساعة وتعطيك لونها الكامل خلال 8 ساعات إلى 24 ساعة

سؤال يطرح نفسه والكل يريد أن يعرف الإجابة , هل التان الصناعي آمن؟

سؤال جيد , حسناً هي آمن بكثير من التان الطبيعي لو تم استخدامها بصورة صحيحة، يجب أن لاتصل إلى العينين، الأنف أو الفم ولا أي غشاء مخاطي ويجب أن لا يتم استنشاقها عن طريق الأنف

كيف أضع كريم التان الصناعي؟

لو استخدمه بصورة صحيحة سيعطيك نتائج طبيعية نفس التسمير الشمسي

كيف:

1- أفرك جلدك أولاً بليفة لكي تزيل خلايا الجلد الميتة

2- ضع كمية قليلة ومتساوية على جلدك

3- في المناطق اللي يكون فيها الجلد سميك قلل الكمية مثل الركبتين والكوعين

4- إغسل راحة يديك وقدميك لكي لا تشرب الصبفة وتصبح المنطقة هنا داكنة أكثر من غيرها نظراً لسماكتها

5- أنتظر حتى تجف الصبغة

وصيف آمن إن شاء الله…

طبعاً الصيف وصل، والكل يريد أن يعمل تان لجلده تحت الشمس للحصول على اللون البرونزي. هل التان مفيد لجلدك وهل يحميه حقاً من الشمس وهل له أي مضار؟

صبغة الميلانين Melanin الموجودة في الجلد هي التي تعطيك لون التان البرونزي، حيث يتم افراز الميلانين بواسطة خلايا متخصصة بذلك و أسمها الخلايا الصبغية Melanocytes. و تتوزع صبغة الميلانين في الطبقات العليا من الجلد لحمايته من الشمس.

هناك نوعان من التان الطبيعي الذي يحصل بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية (و هي جزء من أشعة الشمس)، و هما كالتالي:

النوع الأول: التان المباشر:

• يظهر مباشرة عند التعرض للشمس
• قد يعتقد البعض أن هذا النوع من التان يحدث نتيجة افراز صبغة ميلانين جديدة في الجسم إلا أن ذلك معتقد خاطئ ! فالموضوع أسهل من ذلك بكثير . فعند التعرض للشمس تقوم أشعتها بإعادة توزيع الصبغة الموجودة أصلاً في جلدك أوتوماتيكياً
• يحدث التان المباشر بعد التعرض للأشعة فوق البنفسجية باء UVB و ألف UVA أيضاً ( كالتي توجد في كبائن التان الموجودة في بعض مراكز التجميل)!
• يؤدي هذا النوع إلى إحداث ضرر في الـ DNA

هذا التان لا يحمي جلدك بأي حال من الأحوال خذها مني و لا حتى 1% حماية!!

التان المباشر يزيد من سماكة الخلايا الميتة بجلدك لأن الجلد يحاول هنا حماية نفسه من الآثار المدمرة، و كأنه يستنجد صارخاً (إني أحتــــرق) !!

النوع الثاني: التان الذي يظهر بعد فترة:

• يأخذ من يومين إلى ثلاثة حتى يظهر لونه
• يحدث فقط جرّاء التعرض لـ UVB و ليس الـ UVA
• تذكر! أن الـ UVB تسبب حروق إذا تعرض لها الجلد بشكل مبالغ فيه
• هذا النوع من التان سيكون في أقصى درجات لونه خلال الأيام من العاشر إلى الأربعة عشر، ذلك يعني أن الـ DNA الموجود في خلايا جلدك قد تضررت أساساً

في المقابل يمتاز هذا النوع من التان عن السابق بأنه يقوم بإعادة توزيع صبغة الميلانين الموجودة أصلاً في الجلد كما يفعل النوع الأول، إضافة إلى أن الخلايا الصبغية تفرز صبغة ميلانين جديدة إضافية لحماية الجلد من أشعة الشمس، لكن هذه الحماية ضئيلة جداً و لا تُذكرمقارنة بالضرر الذي ألحقته بالـ DNA الموجد في خلايا الجلد!

هذا الضرر تظهر  آثاره على المدى القريب كحروق الشمس و على المدى البعيد بظهور تصبغات الجلد، النمش، البقع البنية، التجاعيد وشيخوخة الجلد وأخيراً وليس آخراً سرطانات الجلد.

تابع مقالتي القادمة لنتعرف على التان الصناعي ولماذا هو أفضل!

وصيف آمن إن شاء الله…

غالبيتكم يعرف أن جفاف الجلد و الاكزيما مشكلة تأتي وتذهب، شخص مثلاً تأتيه مرة بالسنة و آخر تأتيه مرة بالشهر! فما العمل؟جفاف الجلد هو أخف أنواع الاكزيما، عندما تجف بشرتك تبدأ الحكة والهرش، هناك طبقة من الدهون على البشرة تحافظ على رطوبة الجلد. إذا ذهبت هذه الطبقة جف جلدك بسرعة وبدأت المشاكل!

هدفنا في علاج جفاف الجلد و الاكزيما أن نحافظ على هذه الطبقة لأقصى درجة ممكنة. نصف العلاج هو الإلتزام بمجموعة من النصائح لتقليل العوامل المسببة أو التي تزيد من حدة جفاف الجلد و الإكزيما، فما فائدة العلاج إذا لم يلتزم الشخص بالإبتعاد عن مسببات المشكلة!

لكي لا أطيل عليكم، هذه مجموعة من النصائح البسيطة ولكنها جداَ مهمة أنصح بها مرضاي الذين يشكون من جفاف الجلد أو الإكزيما الصغار والكبار بالسن عندما يأتوني العيادة لأول مرة.

نقطة إضافية بخصوص الكبار بالسن أن بشرتهم تجف بسرعة وذلك لنقص دهون الجلد مع العمر

السباحة

• حاول أن تقصر مدة استحمامك إلى 3 دقائق
• لاتستحم بالماء الحار، إستخدم  الفاتر
• لا تستخدم الصابون المعطر
• لا تستخدم الليفة الخشنة
• ربت على جسمك بالفوطة ولا تدعك
• رطب جسمك بالكامل بعد السباحة بـ3 دقائق لكي تظل الرطوبة داخل الجلد

اللباس

• البس القطنيات وابتعد عن الصوف والألياف الصناعية مثل النايلون التي تهيج الجلد
• لا تلبس الملابس الضيقة أو الخشنة

ترطيب الجلد

• استخدم المرطبات ٢-٤ مرات يوميا
• لو سبحت بالمرطب فلن تحصل مضاعفات منه!
• يقوم المرطب بترطيب الجلد وجعله أكثر ليونة, فهل تصدق أن أفضل مرطب هو الفازلين ,المرهم أفضل من الكريم لأنه يرطب بصورة أكبر ولا يحتوي على المعطرات
• إبتعد عن استخدام المرطبات المعطرة أو أي مادة تحس أنها تهيج جلدك

الحك والهرش

• تجنب حك جلدك!
• حاول قدر الممكن أن لا تحك جلدك لأن الحكة القوية تشقق الجلد وتزيد من فرصة دخول البكتيريا وحصول العدوى
• ترطيب جلدك سيقلل من الحكة
• قلم أظافرك وإجعلها قصيرة دائماً

تفسلين الصحون؟

إذا كانت يديك تتعرض للماء والمنظفات ارتد قفازات الــ Vinyl أو البلاستيك والمبطنة بطبقة من القماش وخاصةً القطن لامتصاص العرق من اليدين، في الشتاء والبرد إرتد القفازات لأن الجو البارد والجاف يزيد من جفاف الجلد

تلعب رياضة؟

تجنب الأنشطة الرياضية التي تجعلك تتعرق بصورة كبيرة خاصة إذا كانت الإكزيما نشطة

إذا ظهر الاحمرار والحكة

• يمكنك أستخدام كريم كورتيزون ضعيف مثل الـ hydrocortisone مع لوشن lotion مخفف للحكة مثل الـ  Calamine لوشن
• يمكنك أخذ مضادات الهستامين للتقليل من الحكة مثل الزيرتك  Zyrtec أو  ال Cetrizine
• إغسل المنطقة بصابون غير معطر يومياً ورطب المنطقة بعد ذلك
• إذا لم تتحسن الأمور راجع طبيبك

تحكم في ضغوط حياتك

الضغط النفسي ممكن أن يعيد ظهور الإكزيما ويقلل من مناعة الجسم, حاول أن تتعرف على ضغوطاتك وتقلل منها, حافظ على صلاتك، مارس الرياضة أو الاسترخاء، كما قال الرسول -صلى الله عليه وسلم-  عن الصلاة ” أرحنا بها يابلال”

لاتتوقع أن تذهب المشكلة بالحال، تحتاج إلى بعض من الوقت للتحكم بأعراض الإكزيما

ودمتم سالمين…

هناك علاج بسيط وسحري لو إستمريت على إستخدامه فمن الممكن أن يظهر بشرتك أصغر كثيراً من عمرك الحقيقي! فما هو؟

إنه كريم الرتن اي Retin-A

الرتن اي أو Retin-A أو مايسمى بال Tretinoin علمياً هو كريم من مشتفات فيتامين A نستخدمه في علاج حب الشباب أساساً ولكن له إستخدام ثاني لايدري عنه إلا القلة من الناس وهو المحافظة على نضارة البشرة!

وهل يجب أن استخدم ال Retin-A؟

يمكن استخدام ال Retin-A في التقليل من التجاعيد الصغيره والتصبغات الجلدية الداكنة اللون وشيخوخة الجلد الناتجة من التعرض المزمن للشمس وذلك بتقشير الجلد

تم استخدام الــ Retin-A لسنين عديدة وبفعالية لهذا الغرض.

أنصح كل من شارف على الدخول في الثلاثين ويريد أن يحافظ على نضارة بشرته أن يبدأ باستخدامه منذ اليوم!

كيف أستخدم ال Retin-A؟

• كل يوم
• مرة ليلاً
• ضعي كمية قليلة بمقدار حبة الفاصوليا الخضرة!  – كافية لتغطية وجهك بالكامل -
• اجعلي استخدامك بالتدريج من ناحية الوقت والكمية المستخدمة – أي زيادة تدريجية-
• أول يوم ضعيه مده نصف ساعة واغسلي وجهك بعدها بالماء
• ثاني يوم زيدي المدة ساعة وهكذا
• طريقة أخرى هي وضع الكريم مرة كل ثلاث ليال مدة أسبوعين حتى يتعود الجلد على ال Retin-A
• في الصباح التالي إغسلي وجهك وإستخدمي ليفة ناعمة لدعك وجهك لكي تزيلي قشور الجلد
• و رطبي بشرتك لمنع حصول الجفاف والحرقان المتوقع من العلاج
• إذا تأذيت من الحرقان والقشرة يمكنك وقف العلاج مؤقتاً مدة ليلتين مع الإستمرار بوضع المرطب
• زيدي كمية المرطب للتقليل من الجفاف والتقشر
• شمس الصيف القوية تزيد من فرص حصول مشاكل ال Retin-A الجانبية، يمكنك تقليل الكمية أو مباعدة فترات الإستخدام
• ضعي الـ Sunblock بصورة دورية لأن الـRetin-A يزيد من حساسية الجلد للشمس

متى سألاحظ النتائج؟

٦ شهور على الأقل لملاحظة التحسن في التجاعيد الصغيرة وأفضل النتائج ستظهر بعد سنة من الإستخدام

ملاحظة: المفروض أن تستمر معاك العلبة الواحدة حجم ٢٠ جرام حوالي أربعين يوماً على الأقل إذا كنت تستخدمينها بشكل صحيح!

أي نص جرام باليوم

قوة الRetin-A

• توجد عدة تراكيز لل Retin-A
• 0.1%
• 0.05%
• 0.025%

بالطبع كلما زاد التركيز زادت الفعالية ولكن بالمقابل تزيد المشاكل الجانبية، أنصح بإستخدام بتخغيض التركيز في حال الإنزعاج من هذه الأعراض

لكل علاج بعض العيوب، نفس ماذكرت عيوب ال Retin-A هي

• تقشر وتهيج الجلد: تقليل الكمية ووضع المرطب سيفلل من هذه المشكلة
• تحسس الجلد من الشمس: عدم التعرض للشمس، لبس القبعات ووضع الحماية أو تقليل الإستخدام
• يجب إيقاف ال Retin-A قبل إزالة الشعر وخاصة بالشيرة لأنه ممكن أن يزيل الطبقات العليا من الجلد بأسبوعين على الأقل
• لايستخدم ال Retin-A في حال الحمل أو الرضاعة
• التكلفة، تكلف العلبة الواحدة من ال Retin-A الأصلي حوالى المئة دولار ولكن يمكن شراء ال generic بأقل من ذلك بكثير

دكتور عمر بشرتي لاتستحمل ال Retin-A رغم كل الذي ذكرته! ماذا أعمل؟

حسنا يمكنك إستخدام جل ديفيرين  Differen gel أو مانسميه علمياً بال Adapelene حيث أنه أيضاً من مشتقات فيتامين أ ولكنه أقل في المشكل الجانبية من ال Retin-A وبالتالي فعاليته أقل أيضاً

ملاحظة ال Retin-A لايصرف إلا بوصفة الطبيب وذلك لمشاكله الجانبية التي قد تكون مزعجة

وبالسلامة…

كلما زاد عامل الحماية كلما كان أحسن

خطأ. الكل يقول المفروض أن كريم الحماية مع SPF 100 يحمي ضعف كريم SPF 50 ولكن الحقيقة أن الاختلاف صغير جداً، كيف؟

كريم SPF 100 سيمنع 99% من اشعة الشمس بينما كريم SPF 50 سيمنع 98% من اشعة الشمس يعني الفرق 1% فقط!

كلما زاد ال SPF زادت الدهون بالكريم وأصبخ لزجاً و ممكن أن يؤدي إلى ظهور البثور

أنصح بوضع الحماية 1/2 ساعة قبل التعرض للشمس لكي يمتصها الجلد بالكامل واعادة وضعها كل ساعتين.

لاحظ ان ال SPF تعني الحماية من الاشعة UVB او الاشعة الحارقة وليس ال UVA المسؤولة عن شيخوخة الجلد. عامل ال SPF يصبح غير مهم اذا لم تضع كمية كافية منذ البداية!!

لأصحاب البشرة الغاتحة SPF 30 على الأقل و SPF 15 على الأقل لأصحاب البشرة السمراء

يمكنني ان استخدم علبة الصيف الماضي

صحيح. غالبية الكريمات مدة صلاحيتها سنتين ولكن إذا كنت تستخدم كريم الحماية بصورة صحيحة فالمفروض آن تكون نفذت منك الصيف الماضي، لماذا؟

لأنك تحتاج الى 30 الى 60 غرام لتغطية جسمك بالكامل بينما العلبة تحتوي على 120 غرام، أي المفروض العلبة تطول معاك من 2 – 4 استخدامات بالكثير.

يجب وضع الحماية على الجلد المكشوف فقط

خطأ. القميص الفاتح العادي يعطيك حماية SPF 7. كلما كان لباسك أغمك وغير نافذ كلما زادت درجة الحماية من الشمس ال SPF.

هناك بعض الملابس التي تصنع مع عامل حماية SPF 50 عن طريق وضع صبغات متخصصة تحمى من UVB و UVA.

نصيحتي للنساء اللاتي يحمين ايديهن من الشمس اثناء القيادة، ضعوا قفازات داكنة اللون ولا تلبسن القفاز الأبيض، وستلاحظن عدم إغمقاق أيديكن!

هناك بعض مساحيق الغسيل التي تحتوي على صبغة SPF تذوب بالملابس وتزيد من درجة الحماية  الملابس من الشمس.

يكفي وضع المكياج مع الذي يحتوي على SPF

خطأ. أكيد وضع مكياج مع SPF افضل من لاشيء ولكنه ليس فعالاً نفس كريم الحماية. أنصحك بوضع لوشن الحماية أولا وبعدها ضعي مكياج ال SPF.

كريم الحماية بسبب السرطان

خطأ. الاحتمال الوحيد هو أن يكون كريم الحماية خطراً عندما يتم امتصاصه من جلدك الى داخل الجسم وهذا الشيء اطمنكم بأنه لا يحصل!

تقوم الأشعة الشمسية UV بتفكيك بعض المركبات االكيميائية الموجودة في كريم الحماية بصورة أسرع من أن يتم امتصاصها الى داخل الجسم.

مو متطمن إلى الآن؟

إذاً أنصحك باستخدام ال Physical sunscreen أو الواقي أو الغير كيميائي مثل ال Zinc oxide او ال Titanium oxide حيث يقوم بعمل طبقة حماية من الشمس على سطح الجلد ولكن مشكلته هي أنه دهني ويجب عليك وضع كمية اكبر فيظهر لونه الابيض للعيان.

لا ضرورة لاعادة وضع الحماية المضاد للماء بعد السباحة

خطأ. دراسة طبية في جامعة كولورادو أظهرت ازدياد معدلات سرطان الجلد مع قضاء الاجازات الصيفية البحرية!

تعرف منظمة الغذاء والأدوية الأمريكية ال FDA كريمات الحماية من الشمس المقاومة للماء Water resistant بأنها توفر حماية SPF بعد 40 دقيقة من التبلل بالماء.

هناك بعض الواقيات الشمسية التي يكتب عليها Water proof. حسب تعريف ال FDA لا يوجد شيء مثل هذا 100 %. لذا يجب إعادة و ضع كريم الحماية كل 2-3 ساعات وبعد كل مرة تخرج فيها من الماء، وخاصةً اذا كنت تتحرك داخل الماء بنشاط مثل السباحين.

وضع كريم الحماية يؤدي الى نقص فيتامين د

خطأ. نحتاج الى فيتامين د – الذي نأخذه من التعرض للشمس – لكي تستطيع اجسامنا استخدام الكالسيوم والفوسفات في بناء عظام قوية.

دراسة طبية تم نشرها في امريكا اشارت الى أن 75% من الناس في امريكا مصابون بنقص فيتامين د – في دراسة نشرها  د. زيدان المزيدي في الكويت،أظهرت بأن 95% من الكويتين مصابون بنقص فيتامين د -

ولكن هذا ليس عذراً لأن تمشي تحت الشمس  طوال اليوم بدون وضع اي حماية! – الحبيب فاهم غلط-

أطمنك، حتى مع وضع الحماية ستحصل على كمية كافية من الاشعة لصنع فيتامين د في جلدك فلا تقلق!

اذا كانت مستويات الفيتامين منخفضة لديك فأنصحك بأخذ مكملات فيتامين د اما كحبوب أو إبر. حسب التوصيات الطبية يحتاج الشخص البالغ الى 600 وحدة دولية يومياً من فيتامين د .

كريم الحماية الذي يحتوي على مضادات الأكسد أفضل

نعم. كريم الحماية لن يستطيع ان يمنع دخول كل أشعة الشمس الى جلدك، مثال SPF 50 سيمنع 98% من الأشعة لذا ال 2% من الأشعة التي تنجح في الوصول الى جلدك يمكن ان تسبب سرطان الجلد عن طريق ال Free radicals  أو ما نسميها بالروابط الحرة. هنا يأتي دور مضادات الأكسدة مثل الشاي الأخضر ومشتقات الطماطم أو التوت في القضاء على هذه الروابط ومنع حصول المشاكل.

في النهاية لايوجد Sunblock سيحميك من الشمس 100%, نصيحتي هي تجنب الشمس من الساعة 10 ص إلى 4 عصراً وفي حال الخروج خلال هذا الوقت، بالبحر مثلاً، لبس القبعات العريضة، و نصب الشمسية و لبس الملابس التي تحمي من الشمس وبعدها وضع ال Sunblock!

ودمتم سالمين..

هل تعرضت لحرق في الماضي؟ أنا متأكد أن الغالبية ستجيب بنعم! حروق الجلد البسيطة مشكلة كثيراً ما تحصل و غالبيتها تتحسن بدون أي مشاكل تُذكر و لكن المشكلة تكمن في الألم و الحكة المصاحبين لها!

اليوم، سأعطيكم بعض النصائح لعلاج هذه المشكلة و التخلص منها بأقل المضاعفات!

أولاً: ماهو الحرق البسيط؟

الحرق البسيط هو أقل أنواع الحروق خطورة ، عندما تحترق الطبقة الخارجية من البشرة فقط، و لا يصل الحرق إلى طبقة الأدمة فيكون لون المنطقة المصابة مائلاً إلى الإحمرار مع ظهور انتفاخ و ألم خفيف إلى متوسط الدرجة

ثانياً: متى تذهب إلى الطبيب؟

إذا كانت مساحة الحرق كبيرة، أكبر من 7.5سم، أو كان الحرق يغطي مناطق كبيرة من الوجه، اليدين، الرجلين، أو أسفل البطن، يجب عليك أن تذهب للطواريء

ثالثاً: كيف تسعف نفسك منزلياً من الحرق؟

• ضع الماء الفاتر “وليس شديد البرودة” لمدة 5-10 دقائق على الحرق و ذلك إما بنقع المنطقة المصابة بالماء أو وضع كمادات باردة للتقليل من انتفاخ الجلد و الألم، لا تستخدم الثلج
• لف المنطقة المصابة بشاش معقم دون الضغط عليه لحماية الجلد
• إغسل المنطقة المصابة بصورة دورية أي ما يعادل 3 إلى5 مرات يومياً
• انصح بوضع لوشن ملطف يحتوي على الصبار لتقليل الألم و الإنتفاخ، أو يمكنك استخدام كريم  كورتيزون ضعيف نفس ”الألفاكورت”
• للتقليل من الحكة، يمكن أخذ مضادات الهيستامين كـ “الزيرتك”
• للتقليل من الألم يمكن أخذ مسكنات كـ ” Panadol” أو “Brufen”
• المنطقة المصابة بالحرق تكون أكثر حساسية و عرضة للإصابة بالحروق الشمسية، لذا، يجب وضع كريم واقي من الشمس لمدة سنة على الأقل لحماية الجلد الجديد من التبقع
• تجنب التدخين لأن التدخين يبطئ من عملية شفاء الجلد، والله تعبت وأنا أخوف اللي يدخنون من مضار التدخين!
• مراقبة علامات العدوى كزيادرة الألم، الاحمرار، الانتفاخ، خروج سوائل من منطقة الحرق. عندها يجب مراجعة الطبيب للعلاج الأمثل

ودمتم سالمين وغير محترقين!

نعم دلع قدميك! هذا مآ أقوله لمن يأتيني في العيادة و لديه مشكلة في قدميه. إلتزامك بهذه النصائح سيجعل قدميك ناعمتين و سيساعد على منع حصول مشاكل القدمين لديك!

إذا كان أحد أقربائك كبير في السن أو يشكو من مرض السكر أو تصلب الشرايين فأرجو منك طباعة هذه النصائح وتفديمها له!  أغلب مشاكل القدمين تكون لدى هؤلاء الأشخاص مثل الجفاف، المسامير اللحمية Warts، التكلسات Callus و قدم الرياضيAthlete’s foot

أترك قدميك نظيفة و جافة دائماً!

• إغسل قدميك بالماء الدافئ و ليس الحار
• لا تضع قدميك بالماء لأكثر من 5 دقائق
• جفف قدميك جيداً، و تأكد من تجفيف مابين الأصابع
• لا تفرك القدمين عند تجفيفهما بل ربّت عليهما تربيتاً خفيفاً
• استخدم الكريمات مرطبة (اللوشن)، و إبتعد عن وضعها بين أصابع القدمين، بالمقابل إستخدم كمية صغيرة من البودرة بين الأصابع
• إذا كانت قدميك جافة، يمكنك وضع فازلين على القدمين ليلاً، و ارتداء جوارب قطنية فوق الفازلين
• إذا كانت قدميك شديدة التعرق، يمكن رش ذرات من بودرة خفيفة خاصة بالقدمين بين الأصابع و في الجوارب و الحذاء

أترك قدميك دافئة و سليمة!

• لا تضع قدميك في الماء حار بتاتاً
• لا تختبر درجة حرارة مياه الاستحمام بوضع قدمك أولاً، يمكنك اختبارها بالكوع أو المعصم لأن الاختبار سيكون أكثر دقة من اختبارها بالقدم
• لا وضع شريط لاصق قوي على القدمين. و عدم استخدام اليود أو الكحول أو المطهرات القاسية الأخرى كذلك.
• لا تعالج بنفسك المسامير اللحمية، التقرحات، التكلسات الجلدية أو المناطق الخشنة من قدميك وخاصة إذا كانت لديك مشاكل السكر وتصلب الشرايين. إستشر طبيبك لعمل اللازم
• عاين قدميك يومياً في حال وجود أي جروح، تقرحات، احمرار، ملمس خشن، مسامير لحمية ، تكلسات جلدية، فقاقيع سائلة، أو نمو داخلي لظفر أصبع القدم
• حفاظ على قدميك دافئة و خاصة في الطقس البارد. قم بإرتداء جوارب و أحذية دافئة. لأن الطقس البارد يقلص من حجم الأوعية الدموية، و يقلل من تدفق الدم إلى قدميك

الأظافر:

• قص أظافر أصابعك بشكل مستقيم على مستوى نهاية الظفر الموازي للبشرة. تجنب قص الأظافر بشكل منحني خاصة حواف الظفر
• استخدم مقص خاص بالأظافر و تجنب استخدام المقص العادي
• يفضّل الاستعانة بمساعدة خاصة إذا كانت أظافرك سميكة أو كنت تعاني من مشاكل في النظر

الجوارب:

• إرتد الجوارب النظيفة غير الضيقة و يفضل أن تكون هذه الجوارب بيضاء
• غير جواربك يومياً و خاصة إن كنت ممن يتعرقون بكثرة
• تجنب ارتداء جوارب خشنة أو مرتقة لأنها قد تؤذي قدميك
• تجنب ارتداء الجوارب الضيقة أو تلك التي تصل إلى الركبة ، لأنها تقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين

الأحذية:

• كلما مرت ساعات اليوم كلما زاد تورم القدمين! لذا يفضّل شراء الأحذية في فترة الظهيرة
• عند اختيار الحذاء يجب أن يكون مريحاً و عريضاً من جهة الأصابع
• ينبغي الاعتياد على الأحذية الجديدة بالتدريج. أي زيادة وقت الارتداء لمدة 30 دقيقة يومياً
• يفضّل قبل ارتداء الحذاء هزه جيداً ، أو لمس داخل الحذاء لضمان عدم وجود شيء به
• تجنب المشي حافي القدمين ، حتى لو كان ذلك داخل المنزل، أو على شاطئ البحر، أو عند بركة السباحة

التمارين:

• تجنب الجلوس واضعاً قدمك فوق الأخرى. اجلس واضعاً كلتا قدميك على الأرض مع الوقوف و التحرك باستمرار. و تحريك أصابع قدميك كل ساعة سيؤدي إلى زيادة نسبة تدفق الدم في شرايين قدميك
• تجنب التدخين نهائياً، لأن التبغ الموجود بالسجائر سيقلص من حجم الأوعية الدموية و يقلل من تدفق الدم في شرايين القدمين

قم بزيارة دورية لطبيب العائلة أو طبيب الجلدية المختص لفحص قدميك

تذكر .. قليلٌ من التمارين أفضل من عدمها!

وبالنهاية إعتن بقدميك لتعتني بك!

عدد كبير منتجات العناية بالجلد ينزل الأسواق يومياً، ولكي أتابع هذه المنتجات كلها يومياً فهذه عملية شبه مستحيلة!

اليوم سأخبركم عن منتج جلدي فعال ولكنه ليس بجديد بالمرة ألا وهو زيت الزيتون الذي تداولته جداتنا لعدة قرون. اكتشفنا الآن فقط أنهم على حق!!

يحتوي زيت الزيتون على مجموعة من مضادات الأكسدة القوية كحمض الكافايين و حمض الأوليك و  oleuropein هذه المواد المضادة للأكسدة يمكن وضعها مباشرة على البشرة ومن المحتمل أن يكون لها دور في مساعدة الجلد على الحفاظ على حيويته وتجديد خلاياه.

يساعد وضع زيت الزيتون في حالات الجلد متعددة مثل:

• جفاف الجلد Dry Skin
• الوردية Rosacea
• الصدفية Psoriasis
• الإكزيما الدهنية Seborrheic Dermatitis
• الحروق، الأكزيما و التهاب الجلد

فيما يلي بعض الطرق لتطبيق زيت الزيتون على الجسم:

• فرك فروة الرأس بزيت الزيتون و لفها بمنشفة دافئة
• فرك الأظافر الجافة و الهشة بزيت الزيتون لترطبيها
• عمل صنفرة منزلية للجسم تحتوي على زيت الزيتون و السكر
• تغطية كل الجسم بزيت الزيتون ثم الاستحمام بماء دافيء و ليس حار
• عمل مساج لليدين و القدمين الجافتين قبل النوم و ارتداء قفازات و جوارب قطنية، ملاحظة: قد تُحدث بقع على مفارش السرير

تناول زيت الزيتون يُعتبر خيار صحي للبشرة كذلك. حيث تقلل ملعقتين من زيت الزيتون يومياً من خطر الإصابة بأمراض القلب. فإن لم تستطع تناول ملعقتين بشكل مباشر يمكن خلطها مع صلصة السلطة، أو الباستا، أو الخضار، أو الحساء، و يمكن رش القليل منه على الدجاج المشوي.

تذكروا أني أقصد بكلامي هنا عن زيت الزيتون ذلك الغير مكرر أو معالج كيميائياً أي ما يعُرف بزيت الزيتون البكر أو زيت الزيتون البكر الممتاز، لما يحتويه من نكهة أفضل. و يمكن استخدام أقل نوع من أنواع زيت الزيتون البكر على جسمك

ودمتم سالمين!

1. إستخدم كريم الواقي الشمسي كل يوم!

لماذا؟ لأنه يمنع أشعة الشمس فوق البنفسجية من الحاق الضرر ببشرتك حيث تقوم هذه الأشعة بتسريع علامات الشيخوخة لديك، لذا يجب عليك وضعه على أكثر الأماكن تعرضاً للشمس  لديك  مثل وجهك و يديك.

1. شرب الماء يساعد بشرتك الجافة!

نعم من المهم أن تشرب الماء صيفاً لأن جسمك يفقد السوائل بسبب الحرارة، لكنك لن تحل مشكلة بشرتك الجافة بهذه الطريقة! البشرة الجافة تحتاج إلى الماء من الخارج وليس من الداخل – يعني تحط الكريمات المرطبة – جاوب سؤالي هذا وستفهم ما أقول.

إذا كنت عطشاناً هل تقوم بأخذ حمام بارد أم تشرب الماء ببساطه وتقضي على عطشك؟

2. واقي الشمس بعامل حماية 100 يحميني من الشمس بمرتين أكثر من 50!

كما تشاهدون في الرسم البياني، أي واقي شمس بعامل حماية 30 وصاعد يحمي من معظم الأشعة الشمسية الضارة، وفر فلوسك ترى الفرق مايسوى!
هذه معلومه دائماً ما أشرحها لمرضاي حين يسألونني عن أفضل واقي شمس يمكنهم شرائه.

3. التعرق سيزيد من سوء حب الشباب لدي!

التعرق لايجعل حب الشباب أسوأ، بالعكس العرق يحتوي على مضادات حيوية طبيعية تعالجه! لبس الملابس الضيقة والمبللة بالعرق لفترات طويلة هو الذي يزيد من سوء حب الشباب لديك بالإضافة إلى أشعة الشمس. تتعرق كثيراً؟ إذن حمام يومياً على الأقل.

وبالسلامة!